tłuszcze na masie

Matt_xD Ja u siebie podbijam tłuszcze migdałami i oliwą z oliwek, ale mogą być też inne orzechy np. włoskie. Jeżeli masujesz to dodaj minimum 100 g ww około treningowych, ja mam obecnie na masie ~170 g ww, ~180 g białka, reszta z tłuszczy. Mija tydzień i jest to mój drugi raz na JEM/NIE JEM i znowu wróciło świetne samopoczucie jakie miałem po [...]

I. posilek Płatki owsiane 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Jaja kurze całe 3jajka Miód pszczeli 20g omega 3 olimpu 2-4kaps? lacznie 34,8 bialka 25,83 tluszczy 66,78 wegli 535,8kcal II.posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g lacznie 27,1 [...]

[...] 2 oliwek, żeby tłuszczu nie przekroczyć i żarłam płatki owsiane w niebotycznej ilości z 3 bananami, żeby dobić węgle. wyjazdy mnie stresowały, bo się bałam, że przekroczę tłuszcze i nie dobiję węgli. jak z tego zrezygnowałam, poczułąm się lepiej, aczkolwiek jak ktoś chce, niech mierzy. ja nie mam ani czasu ani ochoty. i mi jest liczenie nie [...]

[...] 2,6 g/kg Weglowodany 6,3 g/kg Tluszcze 1,8 g/kg Widze po budowie ciała że jesteś endomorfikiem tak jak ja i duza ilość węgli nam nie służy bo strasznie można się zalać tłuszczem. 4g na kg ciała na masie to jest max moim zdaniem. Ja teraz trenowałem każdą partie 2razy w tygodniu,do tego aeroby w dni nie treningowe i efekty jak dla mnie [...]

Nie jeśli jesteś na masie Białko 2g Tłuszcze 1-1,4 Węgle 4-5g Redukcja Białko 2-2,2 Tłuszcze 1-1,2 Wegle do 3g na 1 kg masy ciała Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-04-20 08:52:05

Witam ostatni twój post w temacie Cytuję 'Nie jeśli jesteś na masie Białko 2g Tłuszcze 1-1,4 Węgle 4-5g Redukcja Białko 2-2,2 Tłuszcze 1-1,2 Wegle do 3g na 1 kg masy ciała ' Chodzi ci oto żeby w trakcie robienia masy w ciągu dnia być w granicach 200g białka,100-140 tłuszczy.? i jeszcze jedno do 3g na 1 kg masy ciała nie za bardzo rozumiem o [...]

[...] biały półtłusty, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2, 3 sztuki, a nie [...]

[...] z rana (spróbój tego przepisu) domowy gainer ja go stosowałem gdy robiłem masę 5. przy tej aktywności 3000 to minimum oblicz sobie na kalkulatorze (kalkulator) 6. stosuj tłuszcze w diecie tutaj masz świetny newsleter na temat budowania masy na-masie/]newsleter 7. za niski wskaźnik coś źle wyliczyła ci waga spróbój zrobić to na tanicie ale bez [...]

Będzie na masie po powrocie do Polski obowiązkowo ! :) Ogólnie nie ma co ukrywać z masą mieśniową szału nie ma. Licze że po powrocie zdrowie i fundusze pozwolą na dołożenie masy bez zalania się jak wieprz tym razem ;P Tymczasem jeszcze kilka ciężkich tygodni redukcji na niskich węglach przede mną, Nie licze na forme startową ale chce zejść z [...]

To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji? Ja mam zazwyczaj na masie : Białko 2.5g tłuszcze 1 - 1.2g Wegle reszta / Redukcja Białko 3g Tłuszcze 0.5 g od roku testuje i lepiej na tym wychodze niz jak dawniej mialem tłuszcze do 2g na redu reszta wegle [...]

[...] low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś kiełbasa tłuszcze to olej kokosowy, masło, olej rzepakowy dodatki to jogurt grecki i czekolada gorzka 85-90% około 2000-2200kcal. Węgle pochodziły głównie tylko z warzyw, mleka do [...]

1. Jem 2 posiłki ze średnią ilością węgli (2 pierwsze ~80 gr), pozostałe z mniejszą (~30 gr). Białko stała ilość 40-50 gr na porcję. Dodaje tłuszcze jeśli źródło białka było chude, do tego tyle warzyw ile dam radę zjeść (a dam radę dużo ). Cały czas zauważam recomp, niewielki ale stale progresujący. Waga 89-90 kg. 2. Nie podlewa mnie 3. Stosuje [...]

Czytac ze zrozumieniem, chodzi mi ze na lowfacie (czyli wegli ok.500 na masie, ok 300-350 na redu. tłuszcze 60-masa, 40-redu) zaczął mi sie w innej kolejnosci fat odkładac niż na zbilansowanej/lowcarb gdzie było 150-170g tluszczy a wegli ok 300 na masie i 50-200 na redu. Na zbilansowanej najpierw mi rósł bebzon zawsze, a boczki i ledzwie dopiero [...]

[...] sen. No i powstała luka powiedzmy między tą 17, a 20. Po prostu czuję się głodny :/ Obiad jem spory i wartościowy... chyba przez to masowanie tak mi się zrobiło, bo dawno głodu nie odczuwałem :) Sęk w tym, że węgle, tłuszcze, już mam dopełnione i co tu zjeść o tej porze by wyszło na zdrowie i nie zachwiało zanadto bilansu kalorycznego? Pomocy!

no jak...500-600g węgla na redu, nie rób jaj z pogrzebu. Wodę będziesz trzymał cały czas. Tłuszcze zawsze spowalniają metabolizm, nie ma ale. Na tłuszczach jest fajnie na masie IMO, ale na redukcji te posiłki objętościowo to była by tragedia. No i jak obserwuję to na tłuszczach cięzko ludziom o ten ostatni szlif. Spadek wagi to jeszcze nie [...]

panowie moz ktos cos podsunie jakis pomysl. planuje jakies 5tyg masy a potem 6tyg delikatnej rzezby, poczatek poleci meta inj i tren, potem master + wino, i podklad caly czas prop. dawki nieduze bo srodków sporo. chodzi mi o rozkład ile ww, B, tł. waga ok 100kg. chcialbym stopinowo zwiekszac czyli np zaczac od 3,5g ww, 3g bialka, 1g tluszczy, w [...]

[...] na tym co organizm sam zsyntetyzuje, więc również potrzebujesz aminokwasów egzogennych. Węglowodany zaś są rzeczą wtórną, gdyż są źródłem energii a nie budulca, zaś równie dobrym (o ile nie lepszym) źródłem energii są tłuszcze. Dlatego też mamy niezwykle teraz modne diety niskowęglowodanowe, w których właśnie tłuszcze są głównym źródłem energii.

[...] piszesz głupot, przeszło mi to przez myśl, zmiana trybu życia na bardziej nocną bo chodze spać o 23-24 a wstaje o 3 , zmiana pracy, zmiana diety na wysokie ww i dość niskie tłuszcze czego nigdy nie stosowałem. Co odbija się zmęczeniem ogólnie i wczoraj byłem mimo tam prawie 300g węgli płaski jak nalesnik, żyły na nogach np itp to u mnie [...]

[...] wyciskać, a raz jest spokój i większość dnia spędzam na wózku widłowym. Redukcja oczywiście będzie zaplanowana tak jak zwyke to bywa na około 2,5/3g białka , 300-400g ww i tłuszcze na początku okoo 60-70g potem będę zniżał. Ale do redukcji jeszcze 3-4 tyg. A tu kolacja. Bułka duża z bryndzą z kminkiem i jakąś tam szynką + omlet z 5 jaj na [...]

Camel ja tak lecialem cala redukcje i wyniki wysmienite nawet na masie tluszcze nisko i ladnie poszlo w miesnie a nie w tluszcz jak zazwyczaj. Maniek ja lecialem z tluszcze kolo 20 gr przez 14 dni i dalo rade czulem sie bardzo ok.widac sprawa dosc indywidualna.nie bylo zadnych problemow poza normalnymi przy koncu hard redukcji tzn brak sil [...]